分け目が薄くなった、生え際の位置が後退した、髪が薄く細くなった・・・など、髪に関する色んな悩みが出てきますよね。

薄毛や抜け毛など、髪に関して悩み始めたとき、多くの人が頼ろうとするのが、育毛剤です。
確かに、色んな育毛剤があり、高い効果が期待できるものもありますが、まずは、生活習慣を見直してみてはいかがでしょう？

生活習慣が乱れていると、せっかくの育毛剤も効果を発揮できないかもしれませんよ。

「不規則な生活は、体に悪影響をもたらす」ってよく聞きますよね。
これは、育毛にもいえること。

規則正しい生活をしないと、育毛にもよくありません。

規則正しい生活とは、日が昇ったら起床・日が沈んだら睡眠という生活です。
つまり、早寝早起き、たっぷりの睡眠がポイントです。

人間が持つ体内時計に従って行動をすることが健康や育毛に大切なんですね。

その1つが「睡眠不足」です。

十分に睡眠をとっていないと、食欲が減るので栄養不足になりやすいですし、体の至るところが不調になります。

睡眠不足は、育毛にも悪影響を与えます。
頭皮が乾燥して、髪が弱り、弱くなった髪にシャンプーやブラッシングなどの刺激を与えると、髪は抜けやすくなります。

通常なら、たとえ抜けたとしても、次の髪が生えてくるので問題ありませんが、栄養不足状態では新しい毛も生えてきにくくなります。

その結果、薄毛は進行し、抜け毛や薄毛に悩まされることとなるのです。

「パーマ」も育毛にはよくありません。

パーマ液は、髪の毛のタンパク質を分解してしまいます。
また、カーラーを巻いたり、熱を加えることで、髪にダメージを与えます。

ダメージは育毛の敵なので、できることならパーマはかけないようにしましょう。

色んなシャンプーがありますが、「抜け毛予防に！薄毛改善！」などの文句が書かれた商品がこれにあたります。

「発毛専用」とか「育毛専用」など、育毛シャンプーにも色々ありますが、育毛シャンプーの選び方知っていますか？

洗浄効果が高いものを選べばいいの？天然成分が配合されたものを選べばいいの？など、どのシャンプーを選べばいいのか迷ったことがある方、多いと思います。

まず、洗浄成分に関してですが・・・。

シャンプーをする際、汚れをしっかり落とすことができるかどうかは、大きなポイントです。

ただ、洗浄効果が高ければ高いほどいい！というものではないんです。

洗浄成分が強ければ、その分、髪のキューティクルに与えるダメージも大きくなります。

次に、天然成分に関してですが・・・。

天然成分が配合されているシャンプー＝育毛にいいシャンプーというわけではありません。

ヘッドスパは、高い育毛効果が期待できる方法として、最近話題になっています。

ヘッドスパって、どんなことをするのかご説明します。

まず、シャンプーで頭皮をキレイにした後、頭のツボを刺激します。
ツボ刺激をすることで血流がよくなるので、リラックスすることができます。

次に、循環器を使って、適度に温かい活性水で頭皮クレンジングを行います。
活性水とは、育毛力のある水のことです。

活性水を使った頭皮クレンジングは、とっても気持ちいいです。

また、頭皮クレンジングと並行して、手による指圧があります。
指圧もすごく気持ちがいいですよ。

育毛剤を選ぶ際、注意すべきは、肌にできるだけ優しいものを選ぶことです。
刺激が強いものもありますが、できるだけ低刺激なものを選ぶことが大切です。

刺激（ダメージ）を与えすぎるものを使うと、かえって育毛に悪影響を与えることになるからです。

低刺激の育毛剤の中で、人気があるのは、天然素材が配合されたものです。

特に、ニンジンやセンブリなどに含まれるグリチルリチン酸、イヨカン・みかん・甘夏など柑橘類に含まれる果皮エキスが配合された製品が人気です。

これらの成分は、保湿性が高く、古くから育毛や薄毛を改善する薬として使われてきました。

中でも、柑橘類の皮は、育毛や薄毛に高い効果があるとされてきました。

柑橘類の皮には、毛乳頭細胞を増殖させ、促進させるアミノ酸を数種含んだ良質のタンパク質のペプチドが存在しているということが、ある研究で分かっています。

よく言われるのは、男性ホルモンです。
男性ホルモンが多いと、育毛が妨げられるので、薄毛になるって聞いたことありますよね。

また、ストレス、それが原因で起こる血行不良も、薄毛の原因となります。

血行不良って、なぜ育毛に悪いのでしょう？

髪の根元である毛包の周りには、毛細血管が張り巡らされています。
この場所では、毛根を作るために、激しい細胞分裂が繰り返されています。

細胞分裂を行うためには、エネルギーとなる栄養が必要です。
毛細血管は、アミノ酸をはじめとするたくさんの栄養を、常にこの場所に送っています。

しかし、ストレスなどで、血流が悪くなると、栄養が十分に行き渡らなくなるので、育毛・発毛機能が低下してしまいます。

薄毛にも色んな種類がありますが、その1つが「老年性脱毛症」です。

老年性脱毛症とは、60歳を過ぎた男女の体毛（髪の毛）が薄くなる病気のことです。
老年性脱毛症には、頭全体の毛が薄くなるという特徴があります。

これは、ある種の老化現象といえます。

老年性脱毛症の進行具合は、人それぞれです。

男性の場合、同時に「男性型脱毛症」を併発する可能性が高く、40代〜50代からハゲ始めます。

男性型脱毛症とは、壮年性脱毛症や若年性脱毛症と呼ばれます。

男性の大半は、歳を重ねるごとに毛の量も減少します。
特に、後頭部や前頭がハゲていきます。

円形脱毛症とは、頭皮のある部分が丸く脱毛する病気のことです。
この病気は、別名「急性脱毛症」とも言われます。

円形脱毛症の原因は、強いストレスといわれています。

強いストレスを感じた時、血管は急激に収縮します。
そのため、毛根に栄養が送られなくなり、栄養不足状態になるため、その部分が丸くはげてしまうのです。

ただ、この病気は、ストレスが解消されると次第に元に戻ります。
ストレスがなくなると、自然と血管の収縮もおさまり栄養が十分に運ばれるためです。

円形脱毛症を発見した時は誰でもビックリすると思いますが、それほど気にすることはありません。

個人差があるものの、通常、３ヶ月もすれば状態が元に戻るといわれています。
跡も分からないくらい回復するので、治るのを待ちましょう。

悪性脱毛症は、円形脱毛症からスタートする病気です。

円形脱毛症は、頭皮のある部分が丸くはげる病気です。
この病気は、毛が抜け落ちた部分が一定の大きさになると、自然とそれ以上の毛が抜けなくなります。

抜け落ちた部分の毛は、再生を始めるので、脱毛から２〜３ヶ月もすれば自然と元の状態戻ります。
すぐに治らなくても、数年すれば完全に治ってしまいます。

これに対して悪性脱毛症は、その症状が頭全体に広がります。

抜け毛は、頭皮から、眉毛、まつ毛、ひげ、陰毛と広がり、最終的には、全身の毛が抜け落ちてしまいます。

悪性脱毛症では、抜けてしまった毛が元に戻らないことがあります。

また、1度ではなく、何度も同じ症状を繰り返す可能性もあるので、様々な場所の毛が抜けてなくなってしまうことも考えられます。

同じ脱毛症でも、症状が全然違いますよね。

男性型脱毛とは、どういう症状かご存知ですか？

十分に髪が成長せず、成長の途中段階で退行期に入ってしまう。
それを繰り返すと、ヘアサイクルが次第に短くなり、薄毛になってしまう。

この状態が、男性型脱毛です。

ヘアサイクルって、どうして短くなるのでしょう？

ヘアサイクルを短くする原因は、TGF-β2というタンパク質にあるということが、資生堂の研究で証明されています。
TGF-β2とは、特別なタンパク質のことです。

TGF-β2の産生を盛んにするのが、男性ホルモンです。

その中でも人気が高いのは、生薬成分入りの育毛アイテムです。
資生堂の「薬用不老林　ライブアクト」、花王の「サクセス」、ツムラの「モウガ　シナジーＸ」が、このタイプにあたります。

これらはどれも人気の商品ですが、中でも「サクセス」は、洗髪後にスッキリと爽快感を味わうことができる点で人気を集めています。

育毛アイテムって、他にもたくさんありますよね。

例えば、資生堂の「薬用アデノゲン」や大正製薬の「リアップ」。
リアップは、ミノキシジルという成分で有名ですよね。

「ワカメ」を思い浮かべませんでした？？

「ワカメを食べると、黒くてしっかりした髪が生える」って聞いたことありますよね。
昔から、ワカメは、育毛や発毛にいい食品として注目されています。

ワカメが髪にいいとされる理由、それは、ワカメにミネラルがたっぷり含まれているからです。

ワカメを代表とする海草類には、ヨウ素という成分が豊富に含まれています。
ヨウ素は、ミネラルの仲間です。

ヨウ素は、育毛や発毛を促進してくれます。
ヨウ素には、甲状腺の働きを高める働きがあるからです。

また、他の育毛促進効果がある食べ物とヨウ素を一緒に摂取すると、ヨウ素はその効果を高めてくれます。

例えば、海藻類、納豆、山芋、オクラなどがコレにあたります。
これらの食べ物って、育毛だけでなく健康のためによくオススメされる食べ物ですよね。

また、亜鉛をたくさん含む食べ物も、育毛によいとされます。

亜鉛とは、タンパク質合成に深く関わる重要な栄養素です。

亜鉛を豊富に摂ると、基礎代謝がＵＰするので、髪にツヤが戻ります。

逆に、亜鉛不足になると、体内ではタンパク質の合成がうまくいかなくなり、抜け毛など様々な頭皮トラブルが起こります。

ビタミンにも色々ありますが、中でも最もオススメなのはビタミンＥです。
ビタミンＥは、血行をよくしてくれるんです。

血行不良は、育毛の敵です。
血行が悪いと、薄毛・抜け毛など様々なトラブルが起こります。

ビタミンＥを摂取して体の血行が改善されると、頭皮の血行もよくなり、頭皮は正常に働くようになります。

ビタミンＥを多く含む食べ物といえば、植物油、マーガリン、オリーブオイルなどがあります。
また、小麦、大豆、玄米、ゴマ、ナッツ類、さつまいも、たまご、緑黄色野菜にもビタミンＥがたくさん含まれています。

これらビタミンＥを豊富に含む食品を、積極的に食べるようにしましょう。

これから、育毛にいいとされる食べ物をご紹介したいと思います。
育毛の促進を望んでいる方、ぜひ、普段の食事に以下の食品を取り入れてみてくださいね。

「にんにく、タマネギ」

にんにくやタマネギは、血行をよくし、毛母細胞の働きを助けてくれます。

特にタマネギは、色んな料理に使いやすいので、毎日食べることができると思います。

例えば、カレー、シチュー、肉じゃが、グラタン、ハンバーグ、味噌汁など、タマネギ入りの料理ってたくさんありますよね。

また、タマネギのサラダ、オニオンリング、オニオンスープなど、タマネギメインの料理もありますよね。

色んな料理があるので、工夫して毎日タマネギを食べるようにしましょう。

タマネギに比べると、にんにくはちょっと使いにくいかもしれませんね。